Posizione per non russare con SNORE OFF non serve!
Russare la notte è un disturbo piuttosto frequente. Si stima infatti che un italiano su due, almeno occasionalmente, abbia un sonno rumoroso e vorrebbe smettere di russare. Il russamento è un problema sociale, che finisce col rendere difficoltoso il sonno del partner ed alterare la funzione del riposo notturno, per cui diventa necessario smettere di russare. Si aggiunga poi che chi russa spesso non è consapevole di farlo, trascurando gli inviti del partner a porvi rimedio e smettere di russare. Il russamento diventa una malattia molto seria quando determina una interruzione temporanea della respirazione, causando le apnee del sonno e non lo smettere di russare. Il fastidioso suono emesso da chi russa si produce quando vi sia un ostacolo al passaggio dell’aria nel naso e nella parte posteriore della bocca, e determina una necessità di smettere di russare. Il russamento e le apnee del sonno, se trascurate, sono responsabili di complicanze piuttosto serie, come l’aumento della pressione sanguigna, rischio di infarto e di ictus, problemi di memoria, mal di testa cronico, depressione ed impotenza sessuale, che porterebbero chiunque a voler smettere di russare. Oltre a rientrare fra le cause di incidenti stradali, per via della facilità ad addormentarsi alla guida da parte dei forti russatori, che la notte non possono smettere di russare.
Esistono alcuni accorgimenti che possono contribuire a smettere di russare nelle persone che ne soffrono in modo leggero ed occasionale e che godono comunque di un sonno riposante.
Per cercare di smettere di russare è utile seguire i seguenti consigli:
- evitare di dormire supini sforzandosi di coricarsi su un fianco e riposare tenendo la testa sollevata per smettere di russare mediante l'utilizzo di più cuscini può essere utile per ridurre l'ostruzione delle vie aeree durante il sonno;
- mantenere il peso corporeo sotto controllo, cercando di non ingrassare troppo;
- evitare di mangiare troppo la sera;
- evitare di bere alcolici dopo le 7 della sera per smettere di russare;
- cercare di eliminare dalla camera da letto qualsiasi possibile fonte di allergia ed inquinamento.
- l'impiego limitato nel tempo di decongestionanti può essere aiutare a smettere di russare le persone che russano a causa della congestione delle vie aeree da raffreddamento o da allergiche.
Accanto a questi provvedimenti comportamentali, sono disponibili in commercio alcuni prodotti (spray) e dispositivi (cerotti) che vantano la capacità smettere di russare e migliorando la qualità del sonno. I cerotti nasali sono costituiti da due strisce di materiale plastico semirigido unite da adesivo ipoallergenico e svolgono unicamente una funzione meccanica per smettere di russare, in quanto, una volta applicati sul naso, esercitano un'azione dilatatrice sulle narici e ne impediscono l'avvicinamento. Possono essere utili nelle persone che vogliono smettere di russare in quanto soffrono di russamento transitorio legato ad esempio ad una congestione nasale. Nei casi in cui si verifica una ostruzione nasale lieve infatti, l'uso dei cerotti sembra in grado di far smettere di russare, se pur in modo del tutto soggettivo, inducendo un miglioramento sia della congestione che del russamento. Risultano invece inefficaci al fine di smettere di russare quando la roncopatia è legata a problemi di natura anatomica o nelle forme croniche associate a fenomeni di apnea durante il sonno. Gli spray destinati a risolvere il problema del russamento contengono oli essenziali e vanno spruzzati direttamente in gola inclinando leggermente la testa all'indietro o nelle narici inspirando profondamente per smettere di russare. Gli oli essenziali provocherebbero un aumento del tono dei tessuti molli dell'orofaringe in grado di ridurre il russamento fino a far smettere di russare.